Manfaat Kesihatan Biotin

Biotin adalah vitamin B yang sering disyorkan untuk kesihatan rambut. Oleh kerana kekurangan biotin boleh menyebabkan penipisan rambut, penyokong mendakwa bahawa pengambilan suplemen biotin — dalam bentuk pil atau tablet — atau menggunakan syampu dan produk rambut yang diperkaya dengan biotin dapat menebalkan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut dan kuku.

Manfaat Kesihatan

Biotin adalah vitamin penting - yang bermaksud bahawa tubuh anda memerlukan mikronutrien ini untuk berfungsi dengan baik. Biotin yang anda makan dalam makanan membantu tubuh anda mengubah makanan yang anda makan (protein, karbohidrat, dan lemak) menjadi tenaga.

Mengambil suplemen biotin mungkin berkesan untuk mengatasi kekurangan biotin. Tetapi banyak produk kesihatan meningkatkan tuntutan kesihatan lain yang berkaitan dengan pengambilan suplemen biotin dan banyak manfaat kesihatan ini tidak disokong oleh bukti saintifik.

Pertumbuhan Rambut

Oleh itu, adakah pengambilan suplemen biotin menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat atau kenyang? Tidak ada bukti yang cukup untuk menilai keberkesanan biotin dalam rawatan keguguran rambut, menurut National Institutes of Health (NIH).

Pengilang mendakwa bahawa syampu, perapi, dan minyak rambut, topeng, atau krim yang mengandungi biotin dapat menebalkan rambut, meningkatkan kepenuhan, dan menambah kilauan. Walaupun terdapat tuntutan ini, tidak ada kajian saintifik untuk menunjukkan bahawa syampu biotin atau produk rambut lain dapat menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat atau tebal.

Faedah lain

Yang lainmungkinfaedah biotin termasuk rawatan:

• Jari rapuh atau kuku kaki
• Diabetes
• Kesakitan saraf diabetes
• Sklerosis otot
• Kesakitan saraf diabetes

Catatan: Tidak ada bukti saintifik yang cukup untuk mengetahui dengan pasti apakah biotin dapat merawat salah satu daripada keadaan ini.

Kesan sampingan yang mungkin

Makanan tambahan biotin boleh menyebabkan masalah jika anda mengambil terlalu banyak. Kesan sampingan boleh merangkumi ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah dengan pembebasan insulin, dan masalah buah pinggang.

Menurut laporan yang diterbitkan diJurnal Perubatan New England, rawatan biotin dikatakan mengganggu ujian makmal dan meniru penyakit Graves. Seperti mana-mana makanan tambahan, keselamatan penggunaan jangka panjang atau tinggi tidak diketahui.

Dos, Penyediaan, dan Keselamatan

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) belum menetapkan elaun pemakanan (RDA) yang disyorkan untuk biotin. Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, 30 mcg adalah pengambilan harian yang mencukupi untuk orang dewasa yang berumur 19 tahun ke atas, yang biasanya dapat dicapai melalui pengambilan makanan.

Walaupun tidak ada peruntukan makanan yang disyorkan untuk biotin, penyokong sering mengesyorkan pengambilan 2 hingga 5 mg (2000 hingga 5000 mcg) biotin dalam bentuk tambahan setiap hari untuk menguatkan batang rambut dan mencapai hasil.

Walaupun biotin adalah vitamin larut dalam air (kelebihannya dikeluarkan dalam air kencing dan tinja), tidak ada bukti yang menyokong cadangan ini dan keselamatan penggunaan jumlah ini tidak diketahui.

Seperti suplemen lain, biotin belum diuji keselamatannya pada wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak, dan mereka yang mengalami keadaan perubatan atau yang mengambil ubat. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara menggunakan makanan tambahan dengan selamat di sini.

Kekurangan

Kekurangan biotin boleh berlaku pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau mengambil banyak putih telur mentah (yang mengandungi avidin, protein yang menyekat penyerapan biotin). Dua atau lebih putih telur yang tidak dimasak setiap hari selama beberapa bulan diketahui mengakibatkan kekurangan biotin.

Gangguan genetik kekurangan biotin (seperti kekurangan biotinidase), dialisis ginjal, dan merokok juga dapat meningkatkan keperluan anda untuk biotin. Oleh kerana biotin dihasilkan di dalam usus, orang dengan penyakit radang usus atau keadaan lain yang dapat mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus mungkin tidak dapat menghasilkan biotin dengan secukupnya.

Sekiranya anda melihat gejala kekurangan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Gejala termasuk:

• Penipisan rambut
• Kuku rapuh
• Kulit kering
• Ruam bersisik merah (terutamanya di sekitar mata, hidung, dan mulut)
• Konjungtivitis
• Kemurungan
• Keletihan
• Halusinasi
• Kebas dan kesemutan pada lengan dan kaki

Apa yang Perlu Dicari

Kemungkinan anda mendapat cukup biotin secara semula jadi dalam makanan yang anda makan. Kekurangan biotin dipercayai tidak biasa.Bakteri dalam usus biasanya memberikan lebih banyak daripada keperluan harian tubuh dan biotin juga terdapat dalam berbagai makanan biasa.

Sebilangan besar orang dapat memenuhi keperluan biotin harian mereka dengan memakan makanan yang kaya dengan biotin seperti pisang, wortel, kuning telur yang dimasak, sardin, kacang-kacangan, kekacang, ragi bir, ragi pemakanan, hati, kembang kol, salmon, dan cendawan.

Makanan Kaya Biotin

Sumber makanan biotin (dalam mikrogram per 100 gram) termasuk:

• Kuning telur yang dimasak
• Oat (27.0)
• Kuman gandum (17.0)
• Cendawan putih
• Bayam (6.9)
• Keju, brie (6.2)
• Susu (3.5)
• Babi (5.0)
• Lobak (5.0)
• Epal (4.5)
• Tomato (4.0)
• Daging lembu (3.0)
• Ayam (2.0)
• Selada (1.9)

Soalan Lain

Apa yang boleh saya lakukan untuk menipis rambut?

Rambut dan rambut gugur yang menipis boleh menjadi sangat menyedihkan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda kehilangan rambut atau rambut anda menipis (disebut rambut gugur corak) dan ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid), penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan penyebabnya.

Adakah suplemen dapat membantu apa yang saya rasa kekurangan?

Walaupun anda mungkin ingin menghentikan keguguran rambut, mengambil tablet atau suplemen biotin tanpa dinilai dengan betul oleh doktor menimbulkan risiko bahawa diagnosis dan rawatan penyebabnya ditangguhkan.

Walaupun kekurangan biotin dianggap jarang, ia dapat menyebabkan keguguran rambut yang dapat diatasi dengan tambahan. Sekiranya anda mempunyai gejala kekurangan biotin atau ingin mengambilnya, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menilai tahap anda dan membincangkan perkara terbaik untuk anda.