- Rawatan
- Gejala
- Punca & Faktor Risiko
- Diagnosis
- Tinggal bersama
- Tidur Apnea
- Insomnia & Lebih Banyak Gangguan
- Tabiat Tidur yang Sihat
Pandangan Pertama
Keseluruhan Terbaik: Tali Dagu Anti Dengkur DORTZ di Amazon
"Tali sporty ini terbuat dari kain premium yang lembut dan fleksibel yang tidak akan merengsakan kulit sambil mendengkur."
Belanjawan Terbaik: Bantuan Anti Mendengkur Snorepin di Amazon
"Snorepin bertujuan untuk menenangkan dengkuran dan meningkatkan kualiti rehat."
Terbaik untuk Hidung: Bernafas Lavender Kanan di Amazon
"Breathe Right sekarang lebih kuat dan lebih menenangkan daripada jalur hidung yang asal."
Drops Terbaik: Minyak Nasya Botani Banyan di Amazon
"Ini juga membantu mendengkur kerana membantu melumasi saluran hidung dan membersihkan lendir berlebihan dari sinus."
Mulut Anti Dengkur Terbaik: Peranti Anti Mendengkur VitalSleep di vitalsleep.com
"Corong mulut menangani punca berdengkur dan membantu anda dan rakan anda berehat sepanjang malam."
Bantal Terbaik: FitPlus Premium Wedge Pillow di Amazon
"Ini sedikit mengangkat kepala, yang dapat menciptakan posisi yang lebih baik untuk bernafas dengan jelas bagi beberapa pendengkur."
Terbaik untuk Tidur Sampingan: MedCline Shoulder Relief Wedge dan Body Pillow System di Amazon
"Jika tidur di sebelah anda tidak seperti biasa, bantal ini dapat membantu memujuk anda ke posisi tidur yang lebih baik."
Berdengkur mungkin kelihatan seperti kebiasaan yang menggelikan sehingga anda menyedari kesannya yang sangat nyata. Berdengkur adalah gangguan pernafasan serius yang membahayakan interaksi sosial dan kesihatan anda. Ia boleh disebabkan oleh beberapa faktor gaya hidup dan genetik, di Mayo Clinic. Anatomi mulut dan sinus, pengambilan alkohol, alahan, selesema, dan berat badan anda semua boleh menyebabkan kes menggergaji.
Berdengkur adalah getaran tisu di dalam tekak ketika otot saluran udara berehat semasa tidur yang menghasilkan suara. Dan, kira-kira 40 peratus wanita dewasa, 57 persen lelaki dewasa, dan 27 persen kanak-kanak mendengkur. Berdengkur dapat berlanjutan selama bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekad. Itu banyak malam yang bising. Namun, mereka mungkin tidak mengetahuinya sehingga rakan atau rakan mendengarnya dan memberitahu mereka. Setelah anda melakukannya, terdapat banyak alat anti-berdengkur yang dapat membantu melegakan atau menghilangkan gejala sepenuhnya.
Berdengkur bukan hanya mengganggu pendengkur, tetapi juga mengganggu teman tidur mereka. Anda boleh mendapatkan penyelesaian berdengkur DIY, tetapi disarankan berjumpa doktor untuk memeriksa keadaan yang lebih serius seperti apnea tidur yang menghalangi terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa alat anti-berdengkur terbaik di pasaran.
Pilihan Teratas kami
Keseluruhan Terbaik: Tali Dagu Anti Dengkur DORTZ
Beli di AmazonTali sporty ini dibuat dari kain lembut, fleksibel, premium yang tidak akan merengsakan kulit sambil mendengkur. Ia juga mempunyai celah di setiap sisi yang menahan tali tanpa mengganggu telinga anda.
Tali dagu adalah penyelesaian yang sesuai untuk penderita gigi palsu atau mereka yang sering menderita dengkuran mulut. Satu kajian kecil pada tahun 2007 menunjukkan hasil yang baik dari tali dagu yang direka seperti produk ini.
Belanjawan Terbaik: Bantuan Anti Mendengkur Snorepin
Dengan hormat Amazon. Beli di AmazonSnorepin bertujuan untuk menenangkan dengkuran dan meningkatkan kualiti rehat. Ia mempunyai celah kecil di permukaan lubang hidung yang membiarkan rambut hidung menangkap zarah-zarah udara dan menghalangnya daripada mencapai paru-paru. Ia juga mengurangkan gejala mulut kering dengan melebarkan lubang hidung untuk memastikan pernafasan hidung mudah sepanjang malam. Aliran udara bertambah baik berkat bentuk kerucut anatominya. Snorepin bebas Lateks, tidak akan menarik habuk, dan selamat mencuci pinggan mangkuk.
Tidak ada orang di sekitar anda yang akan melihat anda memakainya. Yang mereka perhatikan hanyalah suara manis tidur yang hening.
Terbaik untuk Hidung: Breathe Right Lavender
Dengan hormat Amazon. Beli di Amazon Beli di Walgreens Beli di CVSBreathe Right kini lebih kuat dan lebih menenangkan daripada jalur hidung yang asal. Jalur sederhana yang boleh digunakan ini melegakan kesesakan hidung pada waktu malam dan mendorong pernafasan lebih mudah dan tidur yang lebih lena. Plus, aroma lavender menenangkan dan membantu mendorong tidur yang nyenyak.
Jalur seperti mata air yang fleksibel sesuai tepat di atas suar lubang hidung dan mempunyai pelekat 3M sehingga setelah diletakkan di hidung, mereka tetap dan membuka saluran hidung. Tindakan mengangkat inilah yang membantu membuka saluran sinus yang meradang dan menjadikannya lebih mudah dan lebih tenang untuk bernafas.
Tetes Terbaik: Minyak Nasya Botani Banyan
Dengan hormat Amazon. Beli di Amazon Beli di Thrive MarketMenurut tradisi Ayurveda, Nasya adalah amalan penjagaan diri yang penting dan mendorong detoksifikasi dalaman. Ia juga membantu mendengkur kerana membantu melumasi saluran hidung dan membersihkan lendir berlebihan dari sinus. Ia melakukannya dengan manfaat minyak wijen dan herba yang menenangkan dan melembapkan. Ramuan herba - brahmi, calamus, dan skullcap - juga membantu menghilangkan ketegangan di kepala, meningkatkan kualiti suara, dan meningkatkan kejernihan mental.
Mulut Anti Dengkur Terbaik: Peranti Anti Mendengkur VitalSleep
Dengan hormat dari Vitalsleep. Beli di Vitalsleep.comKetuk Peranti Anti-Mendengkur VitalSleep dan rahang dan lidah anda akan berada pada kedudukan pernafasan yang optimum. Ia memegang rahang dan lidah anda ke hadapan untuk meningkatkan pernafasan. Anda boleh menyesuaikan kedudukan rahang berdasarkan intensiti berdengkur anda dan menetapkan kesan gigi yang dibentuk khas agar sesuai dan selesa.
Lekapan mulut menangani punca berdengkur dan membantu anda dan rakan anda berehat sepanjang malam.
Bantal Terbaik: FitPlus Premium Wedge Pillow
Dengan hormat Amazon. Beli di AmazonDiperbuat daripada busa memori berkualiti tinggi, bantal ini lembut, selesa, dan paling penting berkesan. Ini sedikit mengangkat kepala, yang dapat membuat posisi yang lebih baik untuk bernafas dengan jelas untuk beberapa orang yang berdengkur dan pelanggan yang senang setuju dalam ulasan.
Pada masa yang sama, ia juga dapat menghilangkan sakit belakang dan leher dan mengurangkan refluks asid. Ini berukuran 24 x 28 x 7,5 inci, dan ia dilengkapi dengan penutup yang boleh dicuci dengan mesin yang boleh ditanggalkan.
Terbaik untuk Tidur Sampingan: MedCline Shoulder Relief Wedge dan Body Pillow System
Dengan hormat Amazon. Beli di AmazonBerdengkur biasanya lebih kuat dan lebih kerap ketika tidur di punggung, kerana struktur kerongkong dan kesan graviti. Oleh itu, tidur di sebelah anda adalah pilihan yang lebih baik, menurut penyelidikan. Sekiranya tidur di sebelah anda tidak seperti semula jadi, bantal ini dapat membantu memujuk anda ke posisi tidur yang lebih baik. Ia dibina untuk membuat postur tidur yang senyap dan optimum dengan baji dan ruang yang terpasang untuk meletakkan lengan bawah anda. Anda akan tidur nyenyak, bukan lengan anda.
Keputusan Akhir
Sebaiknya mulakan dengan memahami akar dengkuran anda. Sekiranya anda mengalami lubang hidung yang sesak, tersumbat, atau sesak, maka beli alat bantuan bebas yang membantu membuka saluran hidung anda boleh menjadi penyelesaian kos efektif yang anda cari. Sekiranya masalah berdengkur anda berakar di kerongkong anda, pelindung mulut atau bantal boleh menjadi penyelesaian yang anda perlukan. Sebaik sahaja anda memulakan dengan mengenal pasti dari mana masalah berdengkur anda, terdapat banyak pilihan bebas untuk dipilih dan cuba perbaiki masalah berdengkur anda. Sebilangan besar produk ini mempunyai risiko kecil untuk mencubanya, kerana anda boleh mengembalikannya jika tidak sesuai untuk anda.
Pilihan keseluruhan terbaik adalah DORTZ Anti-Snoring Chin Strap yang mesra bajet dan berkesan. Sekiranya penyelesaian yang boleh dikenakan bukan gaya anda, MedCline Shoulder Relief Wedge dan Body Pillow System bernilai setiap sen. Ini mendorong posisi tidur yang optimum dan diredam dengan penekanan pada keselesaan. Ingat, lebih baik menghubungi doktor mengenai masalah berdengkur anda jika anda sering bangun terengah-engah, tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam, atau jika anda hamil kerana berdengkur boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius , seperti preeklampsia.
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Peranti Anti Dengkur
jenis produk
Jalur hidung: Daripada jenis produk anti-berdengkur, menampar jalur hidung di hidung mungkin kelihatan seperti kaedah yang paling mudah. Yang harus anda lakukan adalah memakainya dan membiarkannya berfungsi semasa anda tidur. Walau bagaimanapun, ini hanya dapat membantu orang yang mengalami dengkuran akibat penyumbatan saluran hidung. Menurut Alan R. Schwartz, profesor tambahan MD di Universiti Pennsylvania Perelman School of Medicine Profesor, dan profesor di Johns Hopkins University, jalur "bernafas-kanan" mungkin tidak bermanfaat bagi semua orang. "Mereka mungkin menawarkan penyelesaian separa, tetapi ingat bahawa berdengkur disebabkan oleh keruntuhan tisu di kerongkong anda dan bukan di lubang hidung anda. Jadi tali itu hanya berfungsi untuk orang yang mempunyai lubang hidung yang ketat, ”katanya.
Mulut: Mulut anti-berdengkur mungkin merupakan salah satu cara yang paling menjengkelkan untuk membetulkan tidur (apa-apa jenis corong mulut biasanya tidak selesa), tetapi Hakim Bernadette (Jururawat B), RN, pengurus operasi Kesihatan Nupeutics San Diego, mengatakan ini adalah salah satu cara kaedah over-the-counter yang paling popular untuk memperbaiki dengkuran "Corong mulut berdengkur dirancang untuk membantu menghentikan dengkuran dengan menggerakkan rahang bawah ke depan. Menggerakkan rahang melebarkan ruang udara yang membolehkan anda menjaga jalan udara terbuka, mengurangkan getaran tisu di kerongkong anda, ”katanya. Namun, dia menunjukkan bahawa "kajian tidak dapat disimpulkan sama ada berjaya atau tidak."
Bantal: Menurut Hakim, bantal mungkin berguna jika anda semestinya seseorang yang tidur di punggungnya dan anda mencari bantuan untuk tidur di sisi anda. Tidur di sebelah anda adalah posisi terbaik untuk tidur sekiranya anda berdengkur. Sebenarnya tidur "terapi posisi" adalah cara yang baik untuk mula merawat berdengkur, "katanya. "Dengan tidur di sisi anda, anda akan meringankan saluran udara mampatan yang meradang yang memungkinkan mereka terbuka, yang dapat mengurangi dengkuran."
Amaran Berpotensi
Amaran dengan setiap alat anti-berdengkur yang berbeza ini minimum, terutamanya dengan bantal, hirup pernafasan kanan, atau pelindung mulut. Pelindung mulut cukup besar sehingga tercekik tidak mungkin dilakukan, dan paling banyak anda mungkin mengalami sedikit kerengsaan kulit akibat menempelkan jalur pada hidung sepanjang malam.
Penting untuk mengetahui kapan anda harus berjumpa doktor tentang berdengkur dan kapan anda harus menghentikan penggunaan produk over-the-counter jika produk tersebut tidak membantu mengurangkan berdengkur dalam jangka waktu (satu hingga dua minggu). "Berdengkur dapat menjadi masalah jika Anda mengalami jeda pernafasan ketika tidur, tersentak atau tersedak di malam hari, sakit dada di malam hari, insomnia, mengantuk pada siang hari, kabut otak dan bangun dengan sakit kepala," kata Hakim. "Ini semua tanda-tanda apnea tidur obstruktif dan anda harus dinilai oleh doktor anda."
Pembaziran / Kebolehgunaan Semula
Beberapa rawatan anti-berdengkur adalah produk satu dan selesai, seperti bantal dan tali dagu. Ini boleh digunakan semula dan akan bertahan selama bertahun-tahun apabila dijaga dengan betul. Penyelesaian lain, seperti jalur hidung, adalah rawatan sekali pakai sekali pakai, seperti bandaid. Mereka mungkin berfungsi dengan baik, tetapi ingat kos dan sisa bertambah dari masa ke masa.
“Anda harus berjumpa doktor ketika berdengkur kuat, menyedarkan pesakit dengan terengah-engah atau tersedak, atau ketika tidur terganggu dan / atau anda mula merasa bahawa tidur anda tidak lagi menyegarkan, dan anda letih, lelah, biru dan / atau mengantuk pada waktu siang. "—Alan R. Schwartz, MD profesor tambahan di University of Pennsylvania Perelman School of Medicine Professor, dan profesor di Johns Hopkins University
—Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?
Sebagai penulis kesihatan berpengalaman, Jennifer Nied memahami betapa pentingnya cadangan produk berkualiti untuk merawat gejala dengan selamat dan berkesan di rumah. Selama lebih dari 10 tahun, dia telah mengkaji produk, mewawancarai pakar, meneliti bahan-bahan, dan meneliti kajian dan tuntutan penyelidikan, untuk membantu pembaca seperti anda memahami apa yang sesuai dengan keadaan khusus anda. Setiap produk dalam karya ini dipilih dengan mengambil kira cadangan dari doktor, penyelidikan yang diterbitkan, dan ulasan pelanggan sebenar.
Pelaporan tambahan untuk kisah ini oleh Brittany Leitner
Sebagai penulis kesihatan dengan pengalaman lebih dari lapan tahun, Brittany Leitner memahami betapa pentingnya akses kepada maklumat ketika membuat keputusan kesihatan yang berpendidikan. Dia telah mewawancarai puluhan pakar perubatan, menguji ratusan produk, dan bertujuan untuk memberikan cadangan kualiti yang tidak akan merusak bank.