Berjalan ke kedai bekalan pejabat kegemaran anda dan anda mungkin akan mendapati bahawa jika ada, kerusi di lantai jualan dilengkapi dengan tempat letak tangan yang boleh disesuaikan. Dari kerusi yang menawarkan penyesuaian sandaran tangan, kebanyakan terhad kepada penyesuaian ketinggian sahaja. Penyesuaian lebar dan pangsi untuk sandaran tangan kerusi pada amnya mesti dipesan.
Chris Cross / Getty ImagesMengapa Lengan Beristirahat?
Tetapi melintasi gelung yang diperlukan untuk mendapatkan pilihan tambahan itu dapat membuahkan hasil dari segi pencegahan dan / atau melegakan sakit leher.
Kajian 2017 yang diterbitkan diJurnal Sains Terapi Fizikal menunjukkan bahawa sokongan lengan bawah, yang sering disediakan oleh sandaran tangan yang dikonfigurasi dengan betul, dapat mengurangkan rasa sakit atau ketidakselesaan di leher atau bahu anda. Para penyelidik menjelaskan bahawa tanpa sokongan lengan bawah dan kedudukan bahu yang baik, beberapa otot yang mempengaruhi kawasan ini, iaitu trapezius atas dan otot deltoid, terus aktif pada tahap intensiti rendah. Pengaktifan inilah yang boleh menyebabkan timbulnya sakit leher di pejabat.
Sebelum meletakkan wang di kerusi pejabat, bantu leher, bahu, lengan, dan tangan anda dengan memperoleh kemahiran dengan semua penyesuaian, termasuk yang sesuai untuk lengan bawah. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mengendalikan kerusi mewah sekiranya anda memilikinya, atau jika kerja atau anggaran anda memungkinkan, membuat pembelian pintar yang akan membantu anda mengelakkan kesakitan.
Berikut adalah panduan untuk penyesuaian sandaran tangan yang disertakan dengan beberapa kerusi ergonomik.
Ketinggian Lengan Lengan
Ketinggian adalah penyesuaian sandaran tangan yang paling biasa. Dan ini adalah penyesuaian yang sangat berguna - meletakkan lengan bawah pada tahap yang sesuai dengan anda dapat membantu mengelakkan ketegangan dan kesakitan yang timbul di bahu atau leher anda yang disebutkan di atas.
Laraskan ketinggian sandaran tangan anda supaya pergelangan tangan anda dapat diletakkan dengan neutral. Pergelangan tangan yang neutral adalah tangan di mana tangan adalah lanjutan dari lengan bawah, dan pergelangan tangan anda tidak melenturkan ke bawah atau memanjang sehingga membolehkan anda mencapai papan kekunci atau tetikus.
Sekiranya sandaran tangan terlalu tinggi, anda mungkin mendapati bahawa anda mengimbangi kedudukan bahu anda, yang seterusnya dapat meningkatkan ketegangan pada otot-otot di sana. Sekiranya terlalu rendah, anda mungkin menghadapi risiko ergonomik tekanan sentuhan di lengan bawah atau pergelangan tangan. Tekanan sentuhan berulang boleh menyebabkan tendonitis atau masalah lain.
Terdapat beberapa reka bentuk untuk ketinggian sandaran tangan; mereka adalah jenis butang dan dail (atau tombol). Nasib baik, kedua-dua jenis ini senang digunakan, sehingga boleh dijelaskan sendiri. Yang perlu anda lakukan hanyalah meluangkan masa selama beberapa minit untuk meneroka bagaimana mereka berfungsi dan mencuba beberapa tahap sehingga tangan anda merasa disokong dengan baik.
Lebar Rehat Lengan
Seiring dengan penyesuaian badan yang baik, menyesuaikan lebar lengan bawah anda dapat membantu merehatkan otot di bahu, leher, lengan, dan tangan anda.
Untuk mencapai lebar yang baik untuk anda, sesuaikan sandaran tangan sehingga siku anda berada tepat di bawah bahu anda.
Tidak semua kerusi pejabat mempunyai penyesuaian lebar. Dan apabila mereka melakukannya, kemungkinan memerlukan penggunaan pemutar skru dan sedikit kesabaran. Tetapkan lebar semasa pertama kali memasang kerusi.
Pivot Rehat Lengan
Pusingkan lengan bawah, yang bermaksud mereka berpusing masuk dan keluar, adalah ciri lain yang dapat membantu anda mengenal pasti kedudukan yang paling selesa untuk bahu dan leher anda. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda terdedah kepada kifosis.
Kyphosis adalah keadaan postur di mana punggung atas anda membelok ke hadapan. Sekiranya anda memilikinya, kemungkinan besar bahu anda juga berpusing ke hadapan. Menggunakan fitur pivot dapat membantu anda meregangkan otot pec di depan dan mengontrak rhomboid di belakang, yang merupakan latihan yang biasanya diberikan kepada pekerja pejabat. Ini adalah salah satu strategi latihan pembetulan yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fizikal untuk membalikkan kyphosis. Oleh itu, mengapa tidak membiarkan ketua pejabat anda menolong anda?
Lengan Tangan Tidak Boleh Diselaraskan dan Kerusi Tanpa Lengan
Sebilangan besar kerusi pejabat yang dijual di kedai rantai sama ada tanpa lengan atau mempunyai sandaran tangan yang tidak boleh disesuaikan. Sekiranya anda memutuskan untuk sandaran tangan yang tidak boleh disesuaikan, pastikan ia sesuai dengan bingkai anda.
Untuk melakukannya, duduk di kerusi dan letakkan lengan bawah pada penyokong dan lihat bagaimana rasanya pada leher dan bahu anda. Bandingkan beberapa kerusi. Sekiranya sandaran tangan terlalu rendah, anda mungkin dapat menambahkan sedikit busa untuk menaikkan ketinggian. (Hanya pita saluran.)
Kerusi tugas sering tanpa lengan. Kerusi tanpa lengan mungkin membolehkan anda bergerak dengan tahap keselesaan yang lebih besar. Tetapi banyak orang memerlukan sokongan yang diberikan sandaran tangan untuk mengelakkan keletihan bahu, punggung, dan leher.
Perkataan mengenai Kecederaan Pejabat
Percaya atau tidak, anda boleh mendapat kecederaan dari hari ke hari, pergerakan dan postur berulang yang anda gunakan semasa menjalankan tugas komputer anda.
Walaupun kecederaan punggung bawah lebih kerap berlaku secara keseluruhan pada populasi, kecederaan pada bahagian atas kaki, iaitu, tangan, pergelangan tangan, siku dan / atau bahu) boleh berlaku paling kerap di pejabat.
Tetapi satu perkara yang pasti: jika anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan anda dalam keadaan canggung (seperti yang dilakukan oleh banyak orang kerana, sebilangan besarnya, ia adalah sifat pekerjaan), anda mungkin akan mengalami lebihan ketegangan otot dan ketegangan sendi, keadaan yang hampir selalu berlaku atau menyumbang kepada kecederaan muskuloskeletal.
Lengan lengan dapat membantu melepaskan beban dari bahu anda, yang mungkin akan melegakan ketegangan dan ketegangan.
.jpg)
