Walaupun mengalami kegelisahan dari waktu ke waktu adalah normal, emosi ini, ketika mereka menjadi ekstrim dan mulai mengganggu aktiviti sehari-hari boleh menjadi gejala gangguan kecemasan. Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika mendefinisikan gangguan kecemasan sebagai gangguan psikiatri tertentu yang melibatkan ketakutan atau kebimbangan yang melampau, termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), agoraphobia, gangguan kecemasan sosial, mutisme selektif, gangguan kecemasan pemisahan, dan fobia.
Gangguan kecemasan adalah gangguan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat. Gejala kegelisahan berbeza-beza di setiap individu, tetapi merangkumi reaksi psikologi dan fizikal terhadap jangkaan ancaman. Dianggarkan bahawa hanya sekitar 40% dari mereka yang menderita gangguan kecemasan yang menerima rawatan, walaupun gangguan tersebut sangat dapat diatasi.
Justin Paget / Getty Images
Jenis Gangguan Kecemasan
Gangguan kecemasan adalah gangguan psikiatri yang melibatkan disregulasi tindak balas tekanan badan. Mereka berbeza antara satu sama lain dalam hal apa yang benar-benar menimbulkan rasa takut, kegelisahan, penghindaran, dan gejala kognitif yang berkaitan, dan apa jenis kesannya.
Gangguan Kecemasan Umum (GAD)
Orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengalami kegelisahan dan kebimbangan yang berlebihan setiap hari selama sekurang-kurangnya enam bulan berturut-turut. Pemikiran cemas dapat difokuskan pada beberapa keadaan, termasuk pekerjaan, hubungan, dan kesihatan diri .
Pada orang yang mempunyai GAD, pemikiran dan gejala kecemasan yang berkaitan ini sering berlanjutan dan membebankan sehingga menyebabkan gangguan serius terhadap kehidupan seharian dan interaksi sosial.
Gejala GAD lain termasuk yang biasa dikaitkan dengan kegelisahan: kegelisahan, mudah marah, keletihan, dan masalah tidur.
Gangguan Panik
Orang yang mengalami gangguan panik mengalami serangan panik yang berulang dan tidak dijangka. Institut Kesihatan Mental Nasional mencirikan serangan panik sebagai lonjakan ketakutan atau ketidakselesaan yang tiba-tiba yang sering melibatkan ketakutan bencana atau kehilangan kawalan walaupun tidak ada bahaya. Serangan panik boleh mengakibatkan degupan jantung, berpeluh, pening, dan perasaan mengalami serangan jantung.
Mengalami serangan panik boleh menyebabkan rasa takut terhadap serangan panik, yang seterusnya dapat menyebabkan penarikan dan pengasingan sosial. Orang yang mengalami gangguan panik boleh mengelakkan tempat di mana mereka pernah mengalami serangan panik.
Gangguan Kecemasan Sosial
Gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial, lebih daripada sekadar malu. Orang yang mengalami gangguan kegelisahan ini mengalami ketakutan yang sangat tinggi untuk dinilai oleh orang lain dan sedar diri dalam interaksi sosial sehingga menjauhinya. Perasaan ini mesti berterusan selama enam bulan untuk dianggap disebabkan oleh gangguan kecemasan sosial.
Gangguan Kecemasan Pemisahan
Orang yang mengalami gangguan ini selalu bimbang tentang apa yang akan berlaku kepada orang yang mereka sayangi atau mereka sendiri ketika mereka berpisah. Kanak-kanak dan orang dewasa boleh mengalami kegelisahan pemisahan. Apabila ketakutan perpisahan ini berlangsung selama enam bulan atau lebih pada orang dewasa dan merosakkan hubungan dengan orang lain, ia menjadi masalah. Mimpi ngeri yang melibatkan senario terburuk dan gejala fizikal tekanan dan kegelisahan boleh berlaku pada orang dengan gangguan ini.
Fobia Khusus
Semua orang takut akan objek dan situasi tertentu, tetapi apabila rasa takut itu berubah menjadi perasaan cemas atau ketakutan yang kuat yang berlangsung selama enam bulan atau lebih, dan mengganggu kehidupan anda, ini mungkin menunjukkan fobia. Fobia spesifik adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak bahaya sebenarnya. Walaupun sumber ketakutan yang spesifik dapat berbeza dari orang ke orang, fobia adalah sejenis gangguan kecemasan yang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam situasi sehari-hari. Fobia boleh terdiri daripada labah-labah (arachnophobia), gelap (nyctophobia), badut (coulrophobia), dan banyak lagi.
A hingga Z: Senarai Fobia, Dari Yang Aneh hingga yang Umum
Agoraphobia
Orang dengan agoraphobia mempunyai ketakutan yang melumpuhkan terhadap mana-mana tempat atau situasi di mana melarikan diri nampaknya mencabar jika mereka panik atau merasa malu. Ketakutan ini melampaui apa yang mungkin rasional dan mempengaruhi tingkah laku. Ini melibatkan mengelakkan situasi seperti bersendirian di luar rumah, perjalanan dengan kereta, bas, atau kapal terbang, atau berada di kawasan yang sesak.
Apa itu Mutisme Selektif?
Mutism selektif adalah gangguan yang agak jarang berlaku yang biasanya dikaitkan dengan kegelisahan. Ini mengakibatkan kegagalan untuk berbicara dalam situasi sosial tertentu walaupun mempunyai kemahiran berbahasa yang normal. Gangguan ini biasanya muncul sebelum usia 5. Tingkah laku lain yang berkaitan mungkin termasuk rasa malu yang tinggi, takut akan malu sosial, sifat kompulsif, penarikan diri, tingkah laku yang melekat, dan amarah.
Bagaimana Saya Tahu Sekiranya Saya Mengalami Gangguan Kecemasan?
Semua orang mengalami kegelisahan, tetapi hanya beberapa yang akan mengalami gangguan kecemasan yang memerlukan diagnosis, rawatan, dan tindak lanjut.
Gejala
Walaupun setiap gangguan tertentu hadir dengan gejala kegelisahannya sendiri, ada tanda-tanda bahawa kegelisahan menjadi tidak dapat dikendalikan atau mulai mengganggu fungsi harian.
Gejala yang biasa berlaku untuk semua gangguan kecemasan termasuk:
- Kesukaran tidur
- Pening
- Mulut kering
- Perasaan gementar, panik, takut, dan gelisah
- Kekejangan otot
- Loya
- Denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur
- Tangan dan / atau kaki berpeluh atau sejuk
- Kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki
- Tidak boleh tenang atau diam
Sekiranya anda melihat simptom ini dan berlanjutan enam bulan atau lebih lama, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Sekiranya anda atau orang tersayang sedang mengalami kegelisahan, hubungi Talian Bantuan Nasional Penyalahgunaan Bahan dan Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk mendapatkan maklumat mengenai kemudahan sokongan dan rawatan di kawasan anda. Untuk lebih banyak sumber kesihatan mental, lihat Pangkalan Data Talian Bantuan Nasional kami.
Diagnosis
Mendapatkan diagnosis boleh menjadi langkah pertama untuk mendapatkan rawatan. Walaupun tidak ada ujian pasti untuk kegelisahan, jika gejala ada dan berterusan, doktor anda mungkin melakukan penilaian fizikal dan mungkin menjalankan ujian diagnostik untuk mengesampingkan kemungkinan penyebab perubatan.
Sekiranya tidak ada penyakit fizikal yang menyebabkan gejala anda, anda akan dirujuk ke psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain untuk dinilai untuk gangguan kecemasan. Mereka akan menggunakan manual rujukan standard untuk mendiagnosis penyakit mental yang diakui di Amerika Syarikat, theManual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Ke-5 (DSM-5), untuk menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan. Kriteria diagnostik untuk setiap gangguan kecemasan adalah berbeza.
Anda mungkin diajukan soalan seperti adakah anda bimbang lebih banyak hari daripada tidak dan jika anda melihat ada gejala fizikal seperti kegelisahan, mudah letih, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, ketegangan otot, atau masalah tidur.
Faktor-faktor risiko
Gangguan kegelisahan dipengaruhi oleh faktor genetik dan persekitaran. Walaupun faktor risiko untuk setiap gangguan kecemasan berbeza-beza, beberapa faktor yang berkaitan dengan perkembangan gangguan kecemasan adalah biasa di pelbagai jenis:
- Pengalaman buruk kanak-kanak, termasuk pengabaian atau penderaan
- Ciri-ciri suhu malu atau penghambatan tingkah laku pada masa kanak-kanak
- Sejarah kegelisahan atau penyakit mental lain dalam keluarga
Beberapa keadaan kesihatan fizikal, seperti masalah tiroid atau aritmia jantung, juga sering dikaitkan dengan kegelisahan. Sebagai contoh, terdapat banyak gejala dan gangguan psikiatri yang tinggi pada penyakit tiroid. Aritmia jantung atau berdebar juga dikaitkan dengan kegelisahan dan boleh disebabkan oleh tekanan.
Kafein atau perangsang lain dan beberapa ubat juga boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala gangguan kecemasan.
Bagaimana saya boleh mendapatkan pertolongan sekiranya saya mengalami kegelisahan yang teruk?
Kebimbangan yang teruk memerlukan rawatan. Pakar kesihatan mental anda mungkin memutuskan bahawa satu atau dua pilihan berikut atau gabungan ketiga-tiganya sangat sesuai untuk merawat dan mengurus gangguan kecemasan anda.
Psikoterapi
Terapi tingkah laku kognitif, atau CBT, adalah bentuk psikoterapi jangka pendek yang telah terbukti menjadi bentuk rawatan yang berkesan untuk gangguan kecemasan.Jika mengelakkan situasi yang ditakuti adalah faktor yang relevan dalam gangguan fobia , teknik pendedahan harus disertakan dalam jadual rawatan, di mana pesakit berhadapan dengan situasi ketakutan mereka. Telah ditunjukkan bahawa hanya beberapa sesi (mis. Satu hingga lima) mungkin diperlukan untuk rawatan fobia tertentu yang berkesan.
Ubat
Terapi farmakologi biasanya diresepkan untuk mengurangkan gejala gangguan kecemasan, termasuk ubat-ubatan anti-kegelisahan. Yang paling biasa digunakan untuk gangguan kecemasan adalah benzodiazepin, yang berkesan untuk menghilangkan kegelisahan dan berlaku dengan cepat, tetapi orang dapat meningkatkan daya tahan terhadapnya. Buspirone adalah ubat bukan benzodiazepin yang digunakan khusus untuk merawat kegelisahan kronik, walaupun tidak membantu semua orang.
Antidepresan seperti perencat pengambilan serotonin selektif dan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin juga diresepkan untuk merawat gangguan kecemasan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan juga boleh dirawat dengan ubat lain seperti pregabalin, antidepresan trisiklik, moclobemide, dan banyak lagi.
Berhati-hatilah dengan perkara berikut semasa mengambil ubat untuk mengatasi gejala gangguan kecemasan:
- Beritahu pembekal anda mengenai gejala anda. Sekiranya ubat tidak mengawal gejala, dosnya mungkin perlu diubah atau anda mungkin perlu mencuba ubat baru.
- Jangan ubah dos atau berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan pembekal anda.
- Minum ubat pada waktu yang ditetapkan. Contohnya, ambil setiap hari semasa sarapan. Tanyakan kepada penyedia anda tentang masa terbaik untuk mengambil ubat anda.
- Tanya pembekal anda mengenai kesan sampingan dan apa yang harus dilakukan sekiranya ia berlaku.
Antidepresan dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri (pemikiran dan tingkah laku bunuh diri) pada kanak-kanak dan remaja.
Penjagaan Diri
Rawatan diri adalah bahagian penting dalam penjagaan kesihatan mental. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendefinisikan rawatan diri sebagai konsep luas yang juga merangkumi kebersihan (umum dan peribadi); pemakanan (jenis dan kualiti makanan yang dimakan); gaya hidup (aktiviti sukan, riadah, dll.); faktor persekitaran (keadaan hidup, tabiat sosial, dll.); faktor sosioekonomi (tahap pendapatan, kepercayaan budaya, dll.); dan rawatan diri.
Beberapa petua rawatan diri untuk orang yang mengalami gangguan kecemasan termasuk:
- Tidur yang cukup
- Makan makanan yang sihat
- Mengekalkan jadual harian yang tetap
- Keluar dari rumah setiap hari
- Bersenam setiap hari. Walaupun sedikit latihan, seperti berjalan kaki selama 15 minit, dapat membantu
- Jauhi alkohol dan dadah jalanan
- Bercakap dengan keluarga atau rakan ketika merasa gementar atau ketakutan
- Dapatkan maklumat mengenai pelbagai jenis aktiviti kumpulan yang ada
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kehidupan dipenuhi dengan tekanan yang berbeza, dan kita semua mengalami beberapa bentuk kegelisahan setiap hari. Apabila tahap kegelisahan tinggi dalam jangka masa yang lama, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Gangguan ini boleh berlanjutan dan melumpuhkan, tetapi untungnya, ada beberapa pilihan rawatan yang berkesan.
Selain terapi dan ubat-ubatan, anda juga dapat bersikap proaktif dalam menguruskan gejala anda dengan merawat diri sendiri. Mengekalkan pemikiran positif dan menjaga kesihatan diri akan banyak mengurangkan gangguan daripada kegelisahan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.