Bagi kebanyakan kita, istilah "salam matahari" memunculkan gambar pergerakan seluruh badan yang berdiri yang hanya mampu dilakukan oleh yogi pertengahan dan maju tanpa rasa sakit. Dan jika anda terdedah kepada kesakitan, anda mungkin memikirkan banyak gerakan bolak-balik, terutama ketika berada dalam posisi menahan berat.
Inilah beberapa berita baik. Memberi salam pada waktu yang sederhana. Ia boleh dilakukan di meja anda. Tidak semestinya bersenam. Bahan utama memberi salam pada matahari adalah penggantian antara fleksi tulang belakang (iaitu membongkok ke depan) dan pemanjangan tulang belakang (iaitu melengkung ke belakang). Sekiranya versi memberi salam memberi corak pergerakan ini, anda mungkin berada dalam kedudukan yang baik untuk menikmati pose tanpa membahayakan punggung anda.
Sudah tentu, jika anda mempunyai masalah punggung, penting untuk bertanya kepada penyedia kesihatan anda apakah memberi salam, walaupun versi yang diubah seperti yang boleh dilakukan di meja anda, tidak mengapa. Artikel ini sahajamenerangkan cara melakukan salam matahari; ia tidak mengesyorkan anda melakukannya. Sekali lagi, hanya seorang profesional kesihatan berlesen dan berkelayakan yang telah melihat anda secara langsung yang dapat memberi nasihat secara langsung kepada anda.
Yang mengatakan, beberapa keadaan tulang belakang sensitif dari segi cara pergerakan mempengaruhi gejala. Peraturan umum yang baik untuk mencegah gejala dan / atau kerengsaan masalah anda adalah jika anda mengalami masalah artritis tulang belakang atau sendi sendi, berhati-hati (atau bahkan mengabaikan) melengkung punggung anda. Sekiranya cakera anda menjadi masalah, berhati-hatilah / mohon untuk melenturkan tulang belakang anda. (Melenturkan sama dengan membulatkan atau membongkok ke hadapan.)
Mula Kedudukan
Elke Selzle / Getty Images
Mulakan dengan duduk di atas kerusi anda, lengan di sebelah anda. Kedua-dua tulang duduk anda harus menyentuh kerusi dengan kuat dan sekata tetapi tanpa cengkaman atau ketegangan yang berlebihan pada otot punggung.
Tidak perlu menggunakan bahagian belakang kerusi untuk sokongan, jika perlu. Sekiranya anda dapat duduk tegak dengan santai dan tanpa rasa sakit, pertimbangkan untuk meletakkan diri anda di tepi kerusi, dan bukannya ke arah belakang. Dengan cara itu anda akan bekerja secara solo, dengan kata lain, tanpa sokongan luar.
Jauhkan pandangan anda ke hadapan.
Menjaga hubungan antara tulang duduk dan kerusi, melembutkan badan anda. Khususnya, berehatlah dengan sebaik mungkin kawasan berikut:
- Otot yang melintasi bahagian depan pinggul anda, yang merupakan paha depan anda.
- Bahu anda
- Pilihan tetapi disyorkan: tarik perut ke belakang.
Lipat ke Hadapan
Ben Goldstein / Verywell
Tarik nafas.
Semasa menghembuskan nafas, lepaskan (lebih-lebih lagi) ketegangan di bahagian depan pinggul anda. Biarkan batang tubuh anda melipat ke hadapan di atas kaki anda. Sejauh mana anda pergi tidak begitu penting daripada teknik yang anda mahu sampai ke titik akhir anda.
Sekiranya anda mempunyai perut yang lemah, jangan ragu untuk menopang berat badan anda dengan lengan atau tangan anda di sandaran tangan kerusi anda.
Ingat, pergerakan ini bukan mengenai membulatkan tulang belakang; ini mengenai melipat ke depan di pinggul anda. Pergerakan bermula di pelvis. Menjaga bahagian depan paha dilepaskan membantu anda melakukan tindakan lenturan di dalam sendi pinggul dan bukannya di punggung bawah. Seperti yang dinyatakan di atas, ini lebih baik, terutama bagi orang yang mempunyai masalah cakera.
Tahan selama 5 hingga 30 saat. Bernafas!
Kembali ke Mula
Untuk muncul, hembuskan nafas, dan tarik otot perut ke arah tulang belakang anda. Bermula dari pelvis, mula membongkar secara berurutan. Cuba perhatikan bahagian tulang belakang mana yang cenderung bergerak dalam 'gumpalan', iaitu di mana vertebra tidak dapat melepaskan diri secara bebas ketika tiba gilirannya. Mencapai kebebasan pergerakan antara setiap vertebra mungkin merupakan tujuan jangka panjang yang baik sekiranya anda memilih untuk mengamalkan salam matahari secara teratur.
Sekiranya cara ini tidak mungkin dilakukan oleh anda (contohnya, jika anda mempunyai keadaan cakera) anda boleh menggunakan tulang belakang lurus. Pastikan menggunakan abs anda. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak apa-apa untuk memegang kerusi kerusi anda untuk sedikit pertolongan juga.
Periksa Kedudukan Anda
Ben Goldstein / Verywell
Seperti bahagian pertama dari salam matahari, lipatan ke depan, duduk tegak dalam posisi santai, namun sejajar. Lakukan pemeriksaan untuk melihat bahawa kaki anda selari antara satu sama lain, tangan anda mudah tersandar di sisi, dan pandangan anda ke depan, dengan dagu sedikit terselip.
Berikan batang anda dengan baik
Gambar Fuze / Getty
Tarik nafas, dan angkat tangan ke atas kepala anda, dengan menjulurkannya ke sisi terlebih dahulu dan kemudian mengangkatnya ke lurus (atau selurus yang anda boleh tanpa rasa sakit). Ke sana seperti melukis separuh bulatan dengan hujung jari. Semasa anda melakukan ini, pastikan siku lurus, tetapi tidak terkunci, dan cuba buat pergerakan dari bilah bahu anda.
Capai batang tubuh anda ke arah langit-langit / langit semasa anda memegang kedudukan.
Perlahan-lahan, bijaksana, lepaskan regangan dari batang anda dan angkat tangan anda ke bawah.
.jpg)
